MISIONES / MIND / GRATIS · SIN EXPERIENCIA · 30 MIN

Un hábito, treinta días

Diseña un solo hábito con disparador, versión mínima y registro, y sostenlo un mes.

Lo que tendrás al terminar

Un registro de treinta días y una nota con lo que hizo que fallaras y lo que te hizo volver.

Qué necesitas

Papel a la vista o el registro de hábitos de Élite Fitness

Antes de empezar. Formación sobre organización personal, no atención psicológica. Si lo que te frena es ansiedad, depresión o una adicción, busca ayuda profesional.

Pasos

0 de 6 pasos · 0 XP

1. Elige uno soloEl hábito que más ayudaría al resto de tus objetivos. Uno. Los demás esperan un mes.
2. Átalo a algo que ya haces«Después de [el café de la mañana], hago [el hábito]». Un disparador que ya ocurre a diario vale más que una alarma.
3. Define la versión mínimaLa versión de dos minutos que harás incluso en tu peor día. Cumplir la mínima cuenta como día hecho.
4. Prepara el registroUna cuadrícula de treinta casillas donde la veas cada día. Marcas al terminar, no antes.
5. Regla de los dos díasFallar un día es normal. La única regla es no fallar dos seguidos.
6. Revisión del día treintaCuenta los días hechos y escribe qué provocó cada fallo. Decide si lo mantienes, lo cambias o subes la versión mínima.