MISIONES / BODY / GRATIS · SIN EXPERIENCIA · 45 MIN

Tu punto de partida físico

Cinco pruebas sencillas en casa para saber dónde estás y poder medir tu progreso.

Lo que tendrás al terminar

Una ficha con tus cinco marcas de hoy y la fecha para repetirlas.

Qué necesitas

Un cronómetro
Una silla estable y una pared

Antes de empezar. No sustituye el consejo médico. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas sobre tu salud, consulta antes con un profesional sanitario. Dolor agudo o mareo: para. No son pruebas al límite: para cuando la técnica se rompa, no cuando no puedas más.

Pasos

0 de 5 pasos · 0 XP

1. Calienta cinco minutosMovilidad suave y caminar. Nunca hagas las pruebas en frío.
2. Fuerza de empuje y de piernasFlexiones en tu versión y sentadillas a una silla: repeticiones limpias de cada una.
3. Zona mediaTiempo en plancha con buena postura. Para cuando la cadera caiga.
4. Equilibrio y movilidadSegundos a una pierna con cada lado y hasta dónde llegas hacia los pies con las rodillas extendidas.
5. Anota y agendaLas cinco marcas con fecha, y una cita dentro de ocho semanas para repetir en las mismas condiciones.

Verifica tu misión

Marcar los pasos es tu palabra. Si quieres que conste como verificada, enseña el resultado: una persona lo revisa y te contesta.

Necesitas una cuenta gratuita para enviar tu evidencia.

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