MISIONES / BODY / GRATIS · SIN EXPERIENCIA · 1 H

Una rutina para dormir mejor

Catorce noches con hora fija y una rutina de cierre, para comprobar qué cambia.

Lo que tendrás al terminar

Catorce noches registradas y la rutina de cierre que te funciona.

Qué necesitas

Tu registro de «Una semana mirando tu sueño y tu comida», si lo hiciste

Antes de empezar. Para insomnio persistente, ronquidos con pausas o somnolencia de día, consulta a tu médico: esta misión son hábitos, no un tratamiento.

Pasos

0 de 5 pasos · 0 XP

1. Fija la hora de levantarteLa misma todos los días, también el fin de semana. Es el ancla más fuerte.
2. Calcula la de acostarteCuenta hacia atrás las horas que necesitas para levantarte con energía.
3. Diseña la última horaLuz baja, sin pantallas a ser posible y lo mismo cada noche.
4. Cuida la tardeDecide tu hora límite para la cafeína y para las cenas copiosas.
5. Catorce nochesApunta hora real de acostarte, de levantarte y energía por la mañana.

Verifica tu misión

Marcar los pasos es tu palabra. Si quieres que conste como verificada, enseña el resultado: una persona lo revisa y te contesta.

Necesitas una cuenta gratuita para enviar tu evidencia.

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