MISIONES / BODY / GRATIS · SIN EXPERIENCIA · 6 H

Tu progresión de flexiones

De la versión que puedas hacer hoy a la siguiente, con una progresión de seis semanas.

Lo que tendrás al terminar

Seis semanas registradas y un nivel de flexión por encima del que tenías.

Qué necesitas

Una pared, una mesa firme o un banco
Élite Fitness para registrar

Antes de empezar. No sustituye el consejo médico. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas sobre tu salud, consulta antes con un profesional sanitario. Dolor agudo o mareo: para. Si te duelen las muñecas o los hombros, vuelve a la versión anterior.

Pasos

0 de 5 pasos · 0 XP

1. Encuentra tu nivelPared, inclinada en una mesa, de rodillas o completa: la versión en la que haces entre cinco y ocho repeticiones limpias.
2. Tres días por semanaTres series, dejando dos repeticiones en reserva, con un día de descanso entre sesiones.
3. Sube repeticionesCuando llegues a tres series de doce limpias, estás lista o listo para el siguiente nivel.
4. Cambia de nivelBaja la altura del apoyo o pasa a la siguiente versión, y vuelve a empezar desde cinco u ocho.
5. Graba una repeticiónAl principio y al final. La técnica se ve mejor desde fuera.

Verifica tu misión

Marcar los pasos es tu palabra. Si quieres que conste como verificada, enseña el resultado: una persona lo revisa y te contesta.

Necesitas una cuenta gratuita para enviar tu evidencia.

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