MISIONES / BODY / GRATIS · SIN EXPERIENCIA · 2 H

Tu primera semana de entrenamiento

Tres sesiones en casa, sin material, registradas en Élite Fitness. El objetivo es empezar, no agotarte.

Lo que tendrás al terminar

Tres sesiones registradas y tu punto de partida anotado para compararlo dentro de un mes.

Qué necesitas

Una cuenta gratuita de Código Élite
Dos metros de suelo libre y una pared o un banco estable

Antes de empezar. No sustituye el consejo médico. Si tienes una lesión, una enfermedad, estás embarazada o llevas mucho tiempo sin moverte, consulta antes con un profesional sanitario. Dolor agudo, mareo o presión en el pecho: para.

Pasos

0 de 6 pasos · 0 XP

1. Abre Élite FitnessEntra con tu cuenta y elige la rutina gratuita «Cuerpo completo en casa · 3 días sin material».
2. Reserva tres días alternosPor ejemplo lunes, miércoles y viernes. Ponlos en el calendario con hora.
3. Primera sesión, a medio gasDeja siempre dos o tres repeticiones en reserva. Registra cada serie en la app.
4. Segunda sesión: técnicaRepite la rutina mirando las fichas de los ejercicios. Mejor menos repeticiones bien hechas.
5. Tercera sesión y descansoCompleta la tercera y respeta los días libres: el cuerpo se adapta mientras descansas.
6. Anota tu punto de partidaRepeticiones por ejercicio y cómo te sentiste. Es tu referencia, no una nota.