MISIONES / BODY / GRATIS · SIN EXPERIENCIA · 2 H 20 MIN

Diez minutos de movilidad al día

Una rutina corta de movilidad articular durante catorce días, sin material.

Lo que tendrás al terminar

Catorce días registrados y tus dos zonas más rígidas identificadas.

Qué necesitas

Un par de metros de suelo
La biblioteca de ejercicios de Élite Fitness

Antes de empezar. No sustituye el consejo médico. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas sobre tu salud, consulta antes con un profesional sanitario. Dolor agudo o mareo: para. Movilidad es moverse dentro del rango sin dolor: nunca fuerces ni rebotes.

Pasos

0 de 5 pasos · 0 XP

1. Elige seis movimientosCuello, hombros, columna, cadera, rodillas y tobillos. Uno por zona.
2. Un minuto y medio cada unoLento, respirando, hasta donde llegues sin dolor.
3. Átalo a algoAl levantarte o antes de entrenar. Usa lo que aprendiste en «Un hábito, treinta días».
4. Catorce díasMarca cada día y apunta qué zona notas más limitada.
5. Ajusta la rutinaDedica el doble de tiempo a tus dos zonas más rígidas.

Verifica tu misión

Marcar los pasos es tu palabra. Si quieres que conste como verificada, enseña el resultado: una persona lo revisa y te contesta.

Necesitas una cuenta gratuita para enviar tu evidencia.

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