MISIONES / BODY / GRATIS · SIN EXPERIENCIA · 8 H

Cuatro semanas seguidas

Convierte la primera semana en costumbre: doce sesiones en cuatro semanas, subiendo poco a poco.

Lo que tendrás al terminar

Doce sesiones registradas y la comparación con tu punto de partida.

Qué necesitas

Haber completado «Tu primera semana de entrenamiento»
Élite Fitness con tu cuenta

Antes de empezar. No sustituye el consejo médico. Sube solo una cosa cada semana (repeticiones o una serie), nunca todo a la vez. Las agujetas son normales; el dolor en una articulación, no: si aparece, para y consulta. Descansar es parte del plan.

Pasos

0 de 6 pasos · 0 XP

1. Fija tus tres díasLos mismos cada semana, con un día de descanso entre sesiones. Ponlos en el calendario del mes entero.
2. Semana 1: repiteLa misma rutina y las mismas repeticiones que en tu primera semana. El objetivo es no faltar.
3. Semana 2: una repetición másUna más por serie en los ejercicios donde te sobraban tres o más.
4. Semana 3: una serie másAñade una serie a dos ejercicios, manteniendo la técnica.
5. Semana 4: consolidaSin subir nada. Sesiones limpias, bien registradas.
6. ComparaMira tu progreso en la app frente a tu punto de partida y decide la siguiente rutina.